美容に睡眠は重要です。美容に良い睡眠のとりかたをご紹介します。
手順
- まず、１０時～２時の間はゴールデンタイムと呼ばれ、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）が活発になる時間帯です。この時間に寝ないで起きていると、肌の再生を邪魔することになります。細胞の分裂を促して、再生する成長ホルモンは活動中である日中には分泌されず、夜のリラックスした状態で分泌されるものなのです。人は、眠りの最初の３時間に最も深い眠りに落ちています。その時間に成長ホルモンが分泌され、肌が再生されます。よって、最初の３時間の睡眠の質が最も大切となります。
- 必要な睡眠時間は人によって異なりますが、６時間は最低、７時間以上が理想とされるでしょう。細切れの睡眠時間を合わせて６時間だとしても、体と肌は休まりません。連続でとることが大切です。
- 寝る時間が不規則、または眠りが浅かったりすると、肌の生まれ変わりがうまくいきません。なぜなら、ホルモン分泌には体内時計も関与しているからです。毎日決まった時間に寝ることで、分泌されるはずの成長ホルモンを十分に分泌させましょう。
また、寝る１時間前から部屋の電気を暗くしておくと、質の良い睡眠をとることができます。
まとめ
肌のためには、睡眠が重要なのですね。