ダンベルをつかってできるトレーニング方法（力こぶ）

ダンベルを内側からゆっくり引き上げて、下ろす時はゆっくり外側にまわしましょう。
このとき手首は少し内向きに曲げて固定します。
これを左右各１０回を２セット行います。

更に脚をスクワット状態にして、上体をかがめて腕は伸ばしきらずに連続で１セット。
最後の１セットは少しハードになります。無理をしないようにしましょう。