![MH900407396](https://i1.wp.com/www.know-how.jp/wp/wp-content/uploads/MH900407396-e1315828320247.jpg?resize=250%2C250)
ダンベルを内側からゆっくり引き上げて、下ろす時はゆっくり外側にまわしましょう。
このとき手首は少し内向きに曲げて固定します。
これを左右各10回を2セット行います。
更に脚をスクワット状態にして、上体をかがめて腕は伸ばしきらずに連続で1セット。
最後の1セットは少しハードになります。無理をしないようにしましょう。
このとき手首は少し内向きに曲げて固定します。
これを左右各10回を2セット行います。
更に脚をスクワット状態にして、上体をかがめて腕は伸ばしきらずに連続で1セット。
最後の1セットは少しハードになります。無理をしないようにしましょう。