ダンベルだけでトレーニング方法です。鍛える目的でなくとも、トレーニングで基礎代謝をあげて、健康維持に努めてみませんか？
ダンベルを使ったトレーニングです。
ダンベルを片手で担ぐ姿勢から真上に持ち上げます。１０回くらいを左右２セット行いましょう。
片手でダンベルを持って前かがみになり 肘から引き上げましょう。
脇を締めて１０回左右１セット。
脇を開いてもう１セット。
両手でダンベルか、ダンベルの両端を持って、腕は下げたまま、両肩だけを同時に引き上げます。
これを１０回２セット行いましょう
ダンベルを片手で担ぐ姿勢から真上に持ち上げます。１０回くらいを左右２セット行いましょう。
片手でダンベルを持って前かがみになり 肘から引き上げましょう。
脇を締めて１０回左右１セット。
脇を開いてもう１セット。
両手でダンベルか、ダンベルの両端を持って、腕は下げたまま、両肩だけを同時に引き上げます。
これを１０回２セット行いましょう