冬は長袖を着ているので気になりにくいですが、これから露出が上がる二の腕。
特に女性は自分の太さが気になりますよね・・・・。
有名インストラクターが紹介していた、お金がかからない引き締めダイエット法を、同じ悩みの方に教えます！
材料・必要なもの
- ペットボトル（１L～２L）×２本
手順
- 【空のペットボトルを２本用意してください】
ペットボトル、結構ゴミとして出ますよね？
それを捨てずに取っておいてください！
ただ、500mlの小さいサイズではあまり効果がありません（笑）
最初は、２Lでは重いと思うので、１Lタイプがベストですが
２Lのペットボトルの方がスタンダードなので、それでも大丈夫です！ - 【ペットボトルにお水を入れてください】
２本、同じ容量のペットボトルが揃ったらそこにお水を入れましょう。
最初は１L程度の重さが適量です。
２Lのペットボトルで行う人は、２Lのペットボトルに半分だけお水を入れればOKです。
ただ、持ちやすさとしては、やっぱり１Lサイズが重さ、サイズ的にお勧めです！ - 【仰向けに寝ましょう】
ペットボトルが用意できたら、仰向けに寝てください。
そして、ペットボトル二本を左右に持ちましょう。 - 【真っ直ぐ持ってから、少しずらす】
仰向けでペットボトルを持ったまま、天めがけて持ち上げてください。
先ずは真っ直ぐ。
そして、その状態から少し頭側の方に斜めになるように
ペットボトルを持った腕を傾けてください。
この斜めの状態が、スタート地点になります。
一般的には、真っ直ぐ状態からスタートが多いですが
ちょっと斜めにすることで、二の腕に力が入りより効果的です。 - 【伸ばしてまげて】
斜めにキープした状態で、後は腕を
伸ばして
曲げて
この繰り返しを10回ずつ。
それを何セットか繰り返すだけです！
まとめ
難しいことは必要ありません。
また、これならばお金もかかりません。
続けることが大事です。
夏に向けて、細い二の腕にして自分磨きを頑張ってください！