ダンベルをつかってできるトレーニング方法（首周辺）

※三半器官の弱い方は手で押さえて抵抗を与える方法にして下さい

低いテーブルに仰向けになり、天板から肩から上を出します。
脚は椅子などに乗せて楽な位置でゆっくりおこないます。
あごを引き、頭を引き上げる。これを１５回１セット

体を横にして、頭を真横に引き上げる。これを左右各１５回１セット。

うつ伏せになり、肩が動かないようにあごを引いた位置から頭を引き上げる。これを１５回１セット。

頭を下げた時に　すこしためる感じで終わりましたらゆっくり首を廻してほぐしましょう。