器具なしで行えるトレーニング方法です。鍛える目的でなくとも、トレーニングで基礎代謝をあげて、健康維持に努めてみませんか？
大胸筋全体に強力な負荷をかけるトレーニングです。
柱を利用します。厚手のバスタオルなどを四つ折りにして、柱にあててサンドバッグ代わりとします。
ボクシングのフックの姿勢で、柱を拳で押さえます。
腰を入れ、力を込めて、方向は斜め前方に柱の手前の二面を使いましょう。
肩くらいの高さから、みぞおちくらいまで（このとき拳は上向きに変えて）、位置を変えながら左右連続で高・中・低を各１０～２０回ほど。最後に胸の高さに戻って１０回。
タオルがはずれないようにしましょう。
サンドバッグと違い、固定した柱を相手にするので揺れ動くサンドバッグより効果的です。
柱を利用します。厚手のバスタオルなどを四つ折りにして、柱にあててサンドバッグ代わりとします。
ボクシングのフックの姿勢で、柱を拳で押さえます。
腰を入れ、力を込めて、方向は斜め前方に柱の手前の二面を使いましょう。
肩くらいの高さから、みぞおちくらいまで（このとき拳は上向きに変えて）、位置を変えながら左右連続で高・中・低を各１０～２０回ほど。最後に胸の高さに戻って１０回。
タオルがはずれないようにしましょう。
サンドバッグと違い、固定した柱を相手にするので揺れ動くサンドバッグより効果的です。