器具なしでできるトレーニング方法（片手腕立て伏せ）

※かなりのハードトレーニングです。鍛えていないとできないので無理はしないように。

机の天板端など、高さ６０～７０センチくらいの固定した場所で斜めの状態で腕立て伏せを行います。
伏せる時は両手で、戻るときは片腕だけで交互にバネを効かせましょう。これを１０～１５回ほど。

床に戻って片手腕立て伏せを行います。
通常の腕立て伏せの姿勢から、両足を広く開きます。閉じていると思いのほかバランスがとりにくいです。
片腕で脇を開いて、しっかりと状態を支え、出来るところまで曲げてから戻します。
あいている腕は腰の後ろに回してバランスを取りましょう。
これを左右５～１０ほど行いましょう。