器具なしで行えるトレーニング方法です。鍛える目的でなくとも、トレーニングで基礎代謝をあげて、健康維持に努めてみませんか？
胸の筋肉の鍛え方です。
基本の姿勢は手は肩幅くらい、足を開いて腰をあげ、肩を下げます。腕と肩の筋肉で支えるイメージで。
上体をゆっくりと前方に下げてゆきながら、旋回して戻します。
上体が沈んだ時に大胸筋へ負荷がかかります。
下がった時に顔を左右に向くとより効果的。これを１５～２０回セットで行いましょう。
１セット終わるたびに腕を大きく振ってほぐしておきましょう。
基本の姿勢は手は肩幅くらい、足を開いて腰をあげ、肩を下げます。腕と肩の筋肉で支えるイメージで。
上体をゆっくりと前方に下げてゆきながら、旋回して戻します。
上体が沈んだ時に大胸筋へ負荷がかかります。
下がった時に顔を左右に向くとより効果的。これを１５～２０回セットで行いましょう。
１セット終わるたびに腕を大きく振ってほぐしておきましょう。