器具なしで行えるトレーニング方法です。鍛える目的でなくとも、トレーニングで基礎代謝をあげて、健康維持に努めてみませんか？
腹筋の鍛え方です。
まず腕立て伏せの姿勢から、片足ずつ交代で膝を外側に出すかたちで曲げます。
このとき、曲げた足は浮かせましょう。これを３０回１セット行います。
仰向けに寝ます。軽く膝を曲げ足をあげ、頭と肩を床から浮かせて手を片方ずつ膝の間に伸ばして、手と反対の足を引来ましょう。
これを１５～３０回２～３セット行います。
両腕を大きく頭上にあげてＶ字腹筋をしましょう。足は床につけないでゆっくり連続で１５～３0回２～３セット行います。
腹筋は回復が早い部位なので集中的に鍛えても大丈夫です。
まず腕立て伏せの姿勢から、片足ずつ交代で膝を外側に出すかたちで曲げます。
このとき、曲げた足は浮かせましょう。これを３０回１セット行います。
仰向けに寝ます。軽く膝を曲げ足をあげ、頭と肩を床から浮かせて手を片方ずつ膝の間に伸ばして、手と反対の足を引来ましょう。
これを１５～３０回２～３セット行います。
両腕を大きく頭上にあげてＶ字腹筋をしましょう。足は床につけないでゆっくり連続で１５～３0回２～３セット行います。
腹筋は回復が早い部位なので集中的に鍛えても大丈夫です。